Posture à adopter pour le travail de bureau

Une installation ergonomique appropriée à chaque personne est indispensable pour adopter une bonne posture en milieu de travail. Il en résultera de meilleures performances tout en minimisant fatigue, stress et risques de blessures.

Il est aisé de passer outre cette notion puisque de vieilles habitudes prises depuis longtemps sont bien ancrées au quotidien. Cependant, avec de simples ajustements ergonomiques et des équipements de travail, les malaises et les inconforts reliés au travail de bureau peuvent être éliminés assez rapidement.

Problèmes causés par une mauvaise posture au travail

À long terme, une mauvaise posture au travail et un environnement mal adapté peuvent affecter la vue, le dos, les membres supérieurs et les membres inférieurs. En ce qui concerne la vision, un mauvais éclairage, un travail prolongé sans interruption et un écran mal positionné peuvent occasionner des maux de tête, des douleurs aux yeux et à la région cervicale.

Quant aux membres supérieurs (épaules, bras, avant-bras, mains, poignets), une mauvaise posture est susceptible de provoquer des douleurs musculaires, articulaires et même des tendinites (tendinite du poignet). Sans un bon support à la région dorsale, une pression s'exerce sur les disques de la colonne vertébrale. Des spasmes musculaires, des douleurs lombaires et même dans certains cas des hernies discales peuvent survenir. Les membres inférieurs (les jambes et les pieds) sont également affectés par une mauvaise posture, une compression sous les genoux ou les pieds mal appuyés peut perturber la circulation sanguine. Des engourdissements et une perte de chaleur corporelle (sensation d'avoir froid) peuvent être ressentis.

Conseils pour adopter une bonne posture

L'ajustement de l'équipement de travail est primordial. L'assise et le dossier de la chaise doivent être ajustés en fonction de la hauteur de la table de travail ou du clavier. La chaise doit également être munie d'appuie-bras bien ajustés pour permettre aux bras de rejoindre le clavier sans difficulté. Les pieds doivent s'appuyer au sol complètement ou sur une base assez large pour permettre une liberté de mouvement. L'appui dorsal se positionne approximativement à la hauteur des aisselles afin de supporter toute la partie supérieure du dos. Le dos peut ainsi s'incliner très légèrement vers l'arrière en toute souplesse et adopter la position naturelle de la colonne vertébrale.

Sur toute bonne chaise ergonomique, ces ajustements sont rapides et faciles à exécuter en utilisant les leviers spécialement conçus à cet effet. Ces modifications limitent des tensions inutiles et préviennent des problèmes plus sérieux à long terme. Par surcroît, il en résultera un meilleur rendement au travail. Le dos étant bien soutenu, les genoux seront positionnés dans le bon angle et les pieds bien à plat sur un support approprié. Les jambes ne seront plus comprimées et les membres supérieurs seront bien alignés en fonction de la hauteur du clavier. La région cervicale ne ressentira aucune tension ni douleur. Pour réduire les troubles de la vision, le meilleur conseil est d'utiliser en tout temps un éclairage adéquat. Une bonne inclinaison de l'écran et une luminosité d'écran adaptée selon les besoins de chaque personne réduiront les risques de problèmes de la vue à long terme.

Des pauses d'un minimum de 5 minutes sont recommandées régulièrement durant la journée. De plus, une simple marche à l'heure du dîner permettra au corps de se détendre. Pour compenser l'inertie d'un travail sédentaire, il est fortement conseillé d'organiser des soirées actives et dynamiques. Il est recommandé de consulter un professionnel de la vue advenant l'apparition de douleurs oculaires. Il existe des lunettes spéciales pour le travail à l'ordinateur qui peuvent être prescrites au besoin.

Il existe également des programmes de prévention en entreprise organisés par des ergothérapeutes afin de prévenir les risques de blessures et de douleurs reliées au travail de bureau. Ces programmes sont souvent appréciés par les employeurs puisqu'ils permettent de réduire de façon significative le taux d'absentéisme au travail. Parlez-en à votre employeur.