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Les bienfaits de la marche

Nous savons maintenant, et ce, depuis plusieurs années que l'exercice physique procure à notre santé mentale et physique des bienfaits dont le fonctionnement était cependant mal compris ou insoupçonné.

Il est conseillé de marcher au moins 30 minutes par jour, et ce, en plus de vos autres activités quotidiennes.
Il est conseillé de marcher au moins 30 minutes par jour, et ce, en plus de vos autres activités quotidiennes.

Les gens sont souvent tentés de se précipiter dans la pratique de l'activité physique sans trop réfléchir et en choisissant des sports qui sont plus ou moins adaptés à leur personnalité, à leurs goûts et à leurs horaires de tous les jours. Mais malgré toutes les bonnes intentions et la volonté, ces bonnes résolutions ne durent malheureusement qu'un certain temps et sont très vite abandonnées, car ils demandent trop de temps,de déplacements et parfois des coûts qui ne sont pas toujours à la portée de tous.

Ceci nous amène à citer une activité des plus simples et des plus accessibles, et ce, à toute heure du jour. Cette activité ne nécessite pas d'équipements sophistiqués et n'est pas dispendieuse, non compétitive : LA MARCHE.

La marche se fait à son rythme. Elle peut être rapide ou modérée. C'est à chacun de décider ce qui lui convient le mieux selon son propre horaire. L'important c'est d'inclure une toute petite demi-heure à une période de la journée qui nous convient et qui n'interfère aucunement avec nos autres obligations quotidiennes. Il suffit d'ouvrir la porte de sa demeure ou sortir du bureau le midi et tout simplement marcher. C'est aussi simple que cela! Il n'y a donc pas de raisons pour éviter cette activité que l'on peut qualifier de bénéfique à tous les points de vue.

Plus elle est pratiquée régulièrement chaque jour, plus elle devient nécessaire et indispensable. Au bout d'un certain temps, vous ne pourrez plus vous en passer! Qu'il neige, qu'il pleuve ou que le froid est mordant, tout ce qu'il faut c'est être habillé selon la température pour être confortable pour que ce soit agréable. Autre détail important, avoir de bons souliers pour ne pas ressentir des inconforts ou douleurs au niveau des pieds et des jambes.

De plus, pour rendre cette activité physique encore plus intéressante, on peut choisir son parcours et le modifier à l'occasion. Il y a maintenant des pistes de randonnée un peu partout en pleine nature près des boisées et parfois près des cours d'eau.

Un autre aspect intéressant à cette activité et non négligeable c'est qu'elle peut se pratiquer en famille. Une motivation de plus, car si un membre de la famille veut se défiler, l'autre est là pour l'encourager à participer. Il existe aussi maintenant des clubs de marcheurs un peu partout dans les différentes municipalités. Une autre motivation très intéressante.

La marche permet de perdre du poids ou maintenir son poids santé.
La marche permet de perdre du poids ou maintenir son poids santé.

Le fait d'être à l'extérieur au grand air procure un bienfait instantané et oblige notre mental à oublier les petits tracas, à faire le vide et à admirer la nature autour de nous. Cette nature que nous oublions trop souvent à cause de notre vie trépidante et beaucoup trop stressante pour notre équilibre mental et physique.

Ce bienfait mentionné plus haut, nous le ressentons immédiatement au retour à la maison après une marche de 30 minutes. Vous vous sentirez plus calme et détendu, votre teint sera plus clair et même votre respiration sera améliorée. Imaginez alors la pratique de cette activité tous les jours ou du moins 3 à 4 fois par semaine, et ce, pour le reste de votre vie. Il n'y a que des bienfaits à la marche pour notre santé à tous les niveaux.

Pour le corps, la marche est bénéfique pour maintenir des articulations flexibles et agiles, elle développe le tonus musculaire surtout si un mouvement des bras est pratiqué et ce dernier décontracte en même temps le haut du corps. La santé du coeur sera également améliorée, car lui aussi est un muscle, ne l'oublions pas! La marche est aussi un moyen efficace de perdre ou de maintenir son poids si celle-ci est pratiquée sur une base régulière.

Pour un maximum de bienfaits, il doit y avoir un léger essoufflement à la fin de l'activité. Bien sûr, la marche plus rapide est très bénéfique aussi, mais pas absolument nécessaire pour être profitable.

Lorsque l'essoufflement léger ou intense se fait sentir, c'est à ce moment que la quantité d'oxygène est accrue dans tout notre organisme et c'est à ce moment que le cerveau libère des hormones, les fameuses endorphines contenues dans l'hypophyse et l'hypothalamus. Ce sont les hormones du bien-être. Celles qui sont libérées aussi lorsque le rire nous prend ou lorsque l'orgasme survient.

Les récepteurs d'endorphines sont partout dans notre corps : la peau, le cour et même l'estomac. Donc plus elles sont libérées en grande quantité, plus vous vous sentirez détendu, calme et la vie vous semblera plus agréable. Ces hormones aident aussi à maintenir l'esprit et le moral en bonne santé. De plus, votre concentration durant la journée sera grandement améliorée. Elles sont des analgésiques naturels et cela s'explique du fait que lors de l'activité physique, dans ce cas-ci la marche, le cerveau en produit jusqu'à cinq fois sa quantité normale.

Que ce soit la marche nordique, la marche rapide, ou tout simplement la marche normale, elle contrôle la tension artérielle, augmente le bon cholestérol et diminue le stress. Les études montrent de plus que même les personnes présentant des problèmes d'articulations peuvent en bénéficier grandement. Il n'y a aucun empêchement et aucune raison majeure de ne pas pratiquer la marche. Si vous marchez sur une base quotidienne, cette activité physique sera doublement plus efficace!

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