En plus de tous ses bienfaits sur la santé, l'exercice physique est incontournable pour se mettre ou se remettre en forme. Il n'est cependant pas toujours facile de persévérer dans la pratique d'une activité sportive. Pour cette raison, les solutions pour se maintenir en forme depuis la maison sont si attirantes : elles sont moins onéreuses (si elles ne sont pas carrément gratuites), elles permettent une bien meilleure flexibilité horaire et chacun peut se confectionner un programme d'exercices à la carte qui répond parfaitement à ses besoins personnels. La meilleure activité physique est celle que l'on peut tenir sur le long terme : voici 8 façons de s'y mettre!
Aujourd'hui, il est très facile de trouver des programmes d'exercices de musculation, que ce soit sur Internet ou dans des livres spécialisés que l'on peut acheter ou emprunter à la bibliothèque. Toute personne peut se concocter un programme personnalisé en fonction de ses objectifs (perte de poids, renforcement des muscles du dos, etc.) et du temps imparti (exemple : 3 séances hebdomadaires de 20 min.)
La plupart des exercices ne nécessitent qu'un simple tapis de sol, des vêtements confortables… et de la motivation! Pour cela, il suffit d'écouter de la musique ou de faire ses exercices devant la télé! Il est important de commencer sa séance par des petits échauffements (exemple : Jumping Jacks) et de terminer par quelques étirements pour éviter les courbatures et réduire les risques de blessures.
Les étirements peuvent constituer à eux seuls tout un programme d'exercices. De nombreux sites Web et ouvrages spécialisés regorgent d'informations utiles et d'enchaînements à pratiquer. En plus d'être bénéfiques pour la santé, ils procurent de la détente, favorisent le sommeil et améliorent l'humeur.
Pas besoin de savoir danser, ni d'avoir de partenaire. Il suffit de mettre de la musique entraînante et c'est parti! Cette activité permet en plus de se défouler, de s'amuser et de brûler des calories sans s'en rendre compte.
Selon l'espace dont on dispose, il peut être pratique de réserver un endroit de son logement avec tout l'équipement nécessaire à la pratique de ses activités physiques préférées déjà prêt à l'usage. Il peut s'agir d'un simple tapis de sol, d'une corde à sauter, de bandes élastiques, d'haltères... tout comme d'un vélo d'intérieur, d'un tapis de course, etc.
Yoga, zumba, aérobie... l'offre d'activités à suivre en ligne ne cesse de s'étoffer. Moins onéreux que les cours « physiques », les cours en ligne offrent de nombreux autres avantages : horaire flexible, possibilité de reculer la vidéo pour revoir un mouvement, pas de déplacement hors de la maison, etc. De plus, certaines plateformes permettent d'avoir un suivi personnalisé avec un entraîneur à distance.
Il est toujours avantageux d'adopter de saines habitudes de vie qui, une fois bien intégrées, permettront de se maintenir en forme même sans pratiquer d'activité sportive spécifique : prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, descendre du bus ou du métro une station plus tôt et finir son trajet à pieds, faire une petite promenade après le repas, etc.
Il existe également une multitude de petites astuces pour parsemer sa journée d'exercices de musculation ou d'étirements tout en vaquant à ses activités quotidiennes. Exemple : travailler les muscles fessiers en se brossant les dents, en faisant la vaisselle, en travaillant assis au bureau… et même en allant aux toilettes! Avec un peu de temps et de pratique, ces activités deviendront des réflexes et s'accompliront facilement, comme une seconde nature.
Lorsqu'il s'agit de se mettre en forme ou de maintenir un poids santé, l'alimentation occupe une place prépondérante et permet d'optimiser son niveau d'énergie. Il est donc important de limiter au maximum les plats préparés industriels, les boissons sucrées, l'alcool et de miser sur des repas équilibrés comme la consommation de fruits et légumes frais, de céréales entières et de protéines maigres, sans oublier de boire beaucoup d'eau!
Même s'il ne s'agit pas d'activités qui se pratiquent à la maison (sauf si l'on possède un tapis de course), la marche et la course à pied (ou l'alternance des deux dans une même séance) offrent néanmoins une certaine flexibilité et sont faciles à adopter. En plus de leurs bienfaits sur l'endurance, ils permettent de prendre l'air, ce qui améliore l'humeur et contribue à se maintenir en forme.
À la recherche d'un entraîneur privé ou d'une activité sportive (yoga, course, entraînement personnalisé, etc.) au Québec? Le répertoire Index Santé peut vous aider. En plus d'effectuer une recherche par ville ou région, Index Santé met à votre disposition une carte interactive vous permettant de trouver rapidement des activités sportives, des entraîneurs privés ou des centres sportifs au Québec.
Publication Index Santé : 2020-12-11
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