Apprendre à dompter son hamster intérieur

Cette petite voix intérieure qui parfois ne cesse de ruminer, d'angoisser, de se plaindre ou de critiquer est comme un petit hamster qui ne cesse de courir dans sa roue. Attention à ces pensées négatives, elles peuvent nuire grandement à la santé mentale si elles ne sont pas maîtrisées!

Pour plusieurs, cette petite voix est souvent présente. Bien souvent, elle rumine des pensées négatives comme des frustrations, de l'angoisse, des envies ou des blessures non soignées. Que ce soit au travail, à la maison ou entre amis, cette petite bête peut s'emballer très rapidement. Ces pensées négatives prennent alors des proportions qui deviennent immanquablement irréelles et néfastes pour la santé mentale.

Il est possible de se sentir parfois abusé, ridiculisé ou laissé de côté par les autres ou encore de ne pas être à la hauteur ou de ne pas posséder tout ce que les autres possèdent. Des pensées confuses et inutiles peuvent alors émerger. Ces pensées paralysent et empêchent de passer à l'action et de renverser ce processus néfaste. Les préoccupations quotidiennes, les épreuves de la vie et les commentaires des autres peuvent déclencher ce flot de pensées négatives.

Danger pour la santé physique et mentale

Les pensées négatives génèrent un stress et des réactions physiques et physiologiques. Le stress transmet au cerveau un message de danger imminent qu'il soit réel ou non. Le corps se prépare à y faire face en augmentant son niveau d'adrénaline. Bien qu'elle soit positive et même nécessaire dans certaines situations, l'adrénaline en trop grande quantité et sur une période prolongée comporte des dangers pour la santé. Le rythme cardiaque et la tension artérielle augmentent et lorsque l'adrénaline ne suffit plus à gérer un trop grand stress, une hormone nommée le cortisol fait son apparition. Une trop grande sécrétion de cortisol peut conduire au diabète puisque cette hormone transforme le gras en sucre dans le système. De plus, cette hormone affaiblit le système immunitaire en plus de dérégler le fonctionnement de certains organes.

Les pensées négatives peuvent aussi conduire à plusieurs autres problèmes de santé : grande anxiété, fatigue, états dépressifs à répétition puis dans certains cas à des problèmes cardiaques dont les risques d'AVC. Il est donc important d'apprendre à dompter son hamster intérieur afin de remplacer ses pensées négatives par des pensées plus constructives et positives.

Trucs et astuces pour une meilleure santé mentale

Prendre conscience de ce discours intérieur qui se déroule dans sa tête à chaque instant de la journée est un premier pas important. Il faut s'arrêter pour écouter cette petite voix lorsqu'elle s'affole afin d'intervenir immédiatement. Il faut stopper et remplacer ce discours par de belles images mentales et par des pensées positives, plus réalistes et fonctionnelles. Il s'agit d'un objectif à atteindre par un travail constant et pour certains, par la méditation.

La petite bête sera peut-être toujours présente, mais elle ne sera plus en contrôle de vos actes et de votre humeur. La méditation quotidienne permet de laisser venir les pensées puis de faire le vide et de revenir au moment présent avec de nouvelles pensées constructives. Cet exercice deviendra au fil du temps de plus en plus facile et sera une méthode efficace pour dompter son petit hamster intérieur. Le yoga et le tai-chi sont aussi deux autres activités bienfaitrices en ce sens.

Un autre bon moyen de contrôler ses pensées négatives consiste à s'adonner à une activité que l'on aime dès que le mauvais discours surgit dans notre cerveau. La marche, le sport, le bricolage, la peinture ou encore écouter de la musique sont des exemples d'activités qui permettent de diminuer le stress et de retrouver la tranquillité. De plus, il peut être très salutaire de se libérer sainement de certaines émotions comme la colère, la peur ou l'anxiété en les exprimant sur papier. Être en contrôle de ses pensées permet de mieux profiter de la vie et de maintenir une bonne santé mentale et physique.