Les 5 étapes du deuil, de l'aide et des ressources

Il existe un éventail de soutiens pour aider les individus à naviguer à travers un deuil. Voici les principales étapes du deuil, des stratégies pour y faire face et des ressources disponibles au Québec pour ceux qui cherchent du soutien dans leur processus de deuil.

Perdre un proche est une épreuve universellement douloureuse, marquant un avant et un après dans la vie de ceux qui restent. Le deuil est un processus complexe et profondément personnel, rythmé par différentes étapes que chacun traverse à son rythme. Au Québec, comme ailleurs, des ressources sont disponibles pour accompagner les endeuillés dans ce chemin difficile.

Le processus de deuil suite à la perte d'un être cher est une expérience profondément individuelle et complexe qui peut être vécue de manière très différente d'une personne à l'autre. Ce voyage émotionnel est souvent conceptualisé à travers différentes étapes, bien que la réalité de chacun puisse varier grandement.

Les étapes du deuil

Le modèle des cinq étapes du deuil, introduit par la psychiatre Elisabeth Kübler-Ross, demeure une référence dans la compréhension du deuil. Ces étapes comprennent le déni, la colère, la négociation, la dépression et l'acceptation. Il est important de noter que ce modèle n'est pas linéaire, les individus peuvent passer d'une étape à une autre dans un ordre différent, revenir à des étapes précédentes ou expérimenter plusieurs étapes en même temps.

1. Le déni

Dans le contexte du deuil, le déni est une réaction psychologique de défense face à la réalité d'une perte, permettant à l'individu de tempérer l'intensité du choc émotionnel. Ce mécanisme peut se manifester par une incapacité ou un refus de reconnaître la réalité du décès, de la séparation ou de toute autre forme de perte significative.

2. La colère

L'étape de la colère dans le processus de deuil survient généralement après le déni, lorsque l'individu commence à reconnaître l'ampleur de sa perte et ressent un sentiment d'injustice ou de frustration. Cette colère peut être dirigée vers soi-même, d'autres personnes, des circonstances extérieures, ou même l'entité perdue, pour « avoir laissé » l'individu derrière. Cette phase est caractérisée par une variété d'émotions intenses, incluant la rage, l'envie et le ressentiment.

La colère est une réaction naturelle à la vulnérabilité et à la douleur ressentie, et bien qu'elle puisse sembler déstabilisante, elle est une partie essentielle du processus de guérison. Elle permet à l'individu d'exprimer sa souffrance, de commencer à traiter ses émotions et, éventuellement, de trouver un moyen de faire face à la réalité de sa situation. Reconnaître et accepter cette colère, plutôt que de la réprimer, est crucial pour avancer vers les étapes suivantes du deuil, menant progressivement à la guérison.

3. La négociation

L'étape de la négociation dans le processus de deuil se manifeste souvent après que l'individu a traversé les phases de déni et de colère. À ce stade, la personne en deuil peut tenter de trouver un moyen de retarder ou d'atténuer la douleur de la perte. Elle peut se livrer à des pensées de type « et si » ou « si seulement », imaginant des scénarios dans lesquels la perte aurait pu être évitée ou minimisée. Cette phase peut inclure la négociation avec une entité supérieure, des promesses de changement de comportement ou d'autres tentatives pour reprendre le contrôle ou trouver un sens dans ce qui s'est passé.

4. La dépression

L'étape de la dépression dans le processus de deuil marque une période de reconnaissance pleine et profonde de la perte. Après les phases de déni, de colère et de négociation, l'individu commence à ressentir toute l'étendue de sa douleur et de son chagrin. Cette étape se caractérise par des sentiments de tristesse profonde, de désespoir, de vide, et d'isolement, ainsi que par une réduction de l'intérêt pour les activités quotidiennes ou les plaisirs de la vie.

La dépression dans le contexte du deuil n'est pas nécessairement un trouble à traiter, mais plutôt une réponse appropriée et attendue à une perte significative. Elle reflète le processus naturel de l'individu qui fait face à la réalité et à la finalité de la perte, permettant une introspection et une adaptation émotionnelle. Bien que douloureuse, cette phase est cruciale pour le processus de guérison, car elle permet à la personne de commencer à accepter sa nouvelle réalité et de trouver progressivement un chemin vers la réconciliation avec sa perte.

5. L'acceptation

L'étape de l'acceptation dans le processus de deuil représente le moment où l'individu commence à accepter la réalité de sa perte et reconnaît que celle-ci fait désormais partie intégrante de sa vie. Cela ne signifie pas nécessairement que la personne est « guérie » ou que la douleur a disparu, mais plutôt qu'elle a réussi à intégrer la perte dans son existence et à trouver un moyen de continuer à vivre malgré celle-ci. L'acceptation peut se manifester par un sentiment de paix ou une stabilisation émotionnelle, permettant à l'individu de se réengager dans les activités de la vie quotidienne et de planifier l'avenir sans la présence physique de ce qui a été perdu. Cette phase n'arrive pas du jour au lendemain et peut nécessiter du temps et un travail émotionnel considérable.

Des stratégies pour faire face à un deuil

Traverser le deuil exige patience et compassion envers soi-même. Il existe des stratégies pour aider à faire face à la perte d'un proche. Par exemple, s'accorder le droit de ressentir. Il est crucial d'accepter et d'exprimer ses émotions, qu'elles soient de tristesse, de colère ou même de soulagement, sans jugement. Il est aussi important de chercher du soutien. Se tourner vers des amis, de la famille, un psychologue ou des groupes de soutien peut fournir un espace sécuritaire pour partager ses sentiments et ses expériences. Une autre stratégie qui peut fonctionner pour certaines personnes est de maintenir des routines. Bien que difficile, tenter de maintenir des routines quotidiennes peut apporter un sens de normalité et de structure.

Des ressources de soutien au Québec

Le Québec offre diverses ressources pour soutenir les personnes qui vivent un deuil. Par exemple, les Centres locaux de services communautaires (CLSC) fournissent des services de santé et de services sociaux, incluant le soutien psychologique et l'orientation vers des ressources spécialisées en deuil. Des groupes de soutien proposent également des rencontres de groupe pour partager ses expériences.

Des services en ligne et des lignes d'écoute comme Tel-Aide offrent une écoute anonyme, tandis que le service Info Santé 811 peut orienter vers des ressources adaptées à chaque situation. Finalement, les professionnels de la santé mentale comme les psychologues, les psychothérapeutes et les travailleurs sociaux spécialisés dans l'accompagnement du deuil peuvent offrir un soutien individualisé.