Apaiser ses angoisses

Il est pratiquement impossible d'éliminer toute source d'anxiété. Par contre, il existe plusieurs moyens à prendre pour empêcher que l'anxiété se transforme en angoisse ou en crises d'angoisses. Les crises d'angoisse surviennent souvent dans un environnement de stress et d'anxiété permanents.

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Certains événements de la vie peuvent perturber et mener directement dans un tourbillon d'inquiétude et d'anxiété. Lorsqu'il s'agit de la perte d'un proche, la perte d'un emploi, d'un problème de santé, d'un changement de carrière ou de soucis familiaux, il est normal d'être anxieux. Le danger, c'est de nourrir ces anxiétés qui peuvent rapidement conduire vers l'angoisse ou des crises d'angoisses.

Réaction au stress

En présence d'un stress, qu'il soit positif ou négatif, le système nerveux sympathique permet de bien contrôler la situation. Cependant, certaines personnes réagissent différemment au stress. Pour certains, le simple fait de vivre peut être une source d'anxiété. Avec l'âge, l'anxiété peut augmenter et ces personnes ont tendance à dramatiser ou à élaborer des scénarios imaginaires. Avec un peu d'aide, ce comportement peut être évité.

Symptômes et signaux d'alerte

Une personne angoissée peut ressentir plusieurs signaux d'alerte physiques et mentaux. Des étourdissements, des tremblements, des palpitations cardiaques et des problèmes d'insomnie peuvent se manifester. La confusion, le manque de concentration ainsi que l'irritabilité sont d'autres symptômes possibles. La personne devient affaiblie, méfiante et dépressive. Évidemment, tous ces symptômes ne font qu'augmenter au fil du temps. Que faire?

Dans un premier temps, la personne anxieuse doit se questionner à savoir quel est l'élément déclencheur qui a provoqué un tel état de mal-être. Parler à une personne de confiance qui pourra encourager et aider à dédramatiser la situation peut aider à apaiser les angoisses. Tenter de trouver des solutions concrètes, si possible, est aussi une bonne façon de s'en sortir.

Consultation auprès d'un professionnel de la santé

Consulter un professionnel de la santé comme un médecin de famille, un psychologue ou un psychothérapeute est un premier pas vers une solution constructive. Un médecin pourra prescrire temporairement une médication appropriée afin de réduire le niveau de stress. Des séances de psychothérapie ou une thérapie comportementale peuvent être aussi de très bonnes solutions pour s'en sortir. Une psychothérapie permet de se familiariser avec l'anxiété et d'en connaître les conséquences. Elle permet, entre autres, de connaître différentes stratégies à employer pour mieux gérer ses émotions.

Yoga et techniques de respiration

La plupart des gens ne respirent pas adéquatement. Le fait de bien respirer aide à mieux oxygéner le cerveau en plus de favoriser le calme et la détente. Les différentes techniques de yoga sont également très recommandées comme les techniques de détente et de relaxation (muscles détendus).

Source et références

En plus de ces quelques conseils, le CLSC de votre quartier ou l'organisme Phobies-Zéro sont quelques bonnes ressources à consulter. N'oubliez pas que si vous avez des doutes sur votre santé, n'hésitez pas à demander de l'aide en consultant un professionnel de la santé. Cette chronique est inspirée de l'article « Fini les angoisses! » paru dans la revue Le Bel Âge, mars 2018.