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Les étirements, des exercices à ne pas négliger

Souvent négligés par plusieurs, les étirements effectués régulièrement procurent plusieurs avantages au corps et permettent d’éviter des blessures sérieuses.

Les étirements, des exercices à ne pas négliger

Il est fréquent de s'étirer sans trop y penser, au réveil par exemple ou après un travail exigeant physiquement. L'étirement est naturel chez l'humain et même chez l'animal. Il est recommandé de pratiquer des étirements sur une base régulière tous les jours. Cette habitude apporte souplesse et flexibilité aux articulations ainsi qu'une bonne santé musculaire. De plus, les étirements sont très efficaces pour activer la circulation sanguine.

En quoi consiste l'étirement

L'étirement est considéré comme un exercice fait tout en souplesse, sollicitant un ou plusieurs muscles du corps en maintenant une respiration normale. L'étirement doit augmenter légèrement la respiration et le rythme cardiaque. Afin de n'oublier aucun muscle, une séance complète d'étirement doit s'effectuer toujours dans le même ordre en débutant par l'étirement au niveau des épaules (sans oublier les muscles du cou), suivi par la taille, les muscles fessiers et les jambes. Un étirement se veut efficace lorsque le muscle d'un membre est tendu dans une position confortable et sans douleur. Cette position (stationnaire) doit être maintenue environ une trentaine de secondes et répétée à cinq reprises pour chaque muscle.

L'étirement est important et souhaitable avant et après une activité sportive ou un entraînement physique. Les risques de blessures sont ainsi minimisés et la performance sportive en sera améliorée. Après l'activité physique, la récupération se fera en douceur et sans douleur musculaire. Les étirements préparent les muscles et les tendons à l'effort que ceux-ci devront fournir par la suite. Les sportifs pratiquent assidument les exercices préparatoires à l'activité physique et en connaissent tous les bienfaits.

Les bienfaits des étirements

Il n'est pas nécessaire d'être un grand athlète pour pratiquer des exercices d'étirement. Ces exercices s'adressent à toute personne soucieuse de sa santé physique et désireuse de demeurer souple et en forme. La souplesse du corps est sans doute le bienfait le plus notable des étirements. Les exercices d'étirements permettent aux articulations du corps de remplir leurs fonctions quotidiennes normales sans inconfort en plus de réduire la tension musculaire et le stress.

Les bienfaits sont également perceptibles sur la circulation sanguine. Les étirements permettent une meilleure récupération après l'activité sportive et augmentent l'apport du sang et de l'oxygène dans les muscles. L'oxygène étant mieux véhiculé, les bienfaits se font ressentir dans tout le corps et même jusqu'au cerveau. Cet effet est comparable à une activité très intense activant les neurotransmetteurs de la sérotonine. Un grand bien-être est alors ressenti.

Quelques règles à suivre lors de l'étirement

Afin d'en retirer les plus grands bienfaits, quelques règles de base sont à respecter lors d'une séance d'étirement. Le réchauffement des muscles avant les étirements est incontournable afin d'éviter toute blessure. Ne jamais maintenir une position d'étirement lorsqu'une douleur est ressentie. Il est préférable de réduire l'intensité jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Lorsque les douleurs sont persistantes, il vaut mieux consulter un professionnel de la santé, comme un spécialiste en médecine sportive. Toujours s'assurer de maintenir une respiration normale à chaque séance d'étirement. Maintenir un horaire fixe chaque jour pour pratiquer des exercices d'étirements favorisera la constance et aidera à conserver cette bonne habitude de vie.

Publication Index Santé : 2015-06-16

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