Redécouvrez la marche : la marche de course, un entraînement complet à faible impact
Alors que la simple marche est connue pour ses bienfaits sur la santé, la marche de course propose une version beaucoup plus dynamique qui allie cardio intensif et faible impact. Inspirée de l’athlétisme olympique, cette discipline accessible pourrait bien révolutionner votre mise en forme.
Une forme d’entraînement cardiovasculaire plus douce pour les articulations
La marche de course, aussi appelée « marche athlétique », n’est pas une simple balade. Elle se distingue par une technique précise et rythmée qui permet d’élever rapidement la fréquence cardiaque tout en limitant les impacts sur les genoux et les hanches. Selon Jeremy Goldstein, fondateur du site Fastwalker.com, cette discipline offre tous les avantages de la course à pied sans les risques liés aux impacts répétés sur les articulations. Résultat : un cœur plus fort, des articulations mieux préservées et une activité physique durable à long terme.
Une technique qui mobilise tout le corps
À la différence d’une marche classique, la marche de course implique un engagement musculaire global. Les bras se balancent avec énergie, les hanches pivotent de façon marquée, et les mollets fournissent une poussée importante à chaque foulée. L’objectif est d’accroître la cadence et l’amplitude tout en respectant des règles techniques : un pied doit toujours être en contact avec le sol et la jambe avant doit être tendue au moment de l’impact.
Goldstein précise que cette forme de marche « fait travailler les bras, le tronc, les hanches et les jambes simultanément », procurant ainsi un entraînement complet du corps, ce que peu d’activités peuvent offrir avec autant d’efficacité.
Une performance sérieuse… même si elle fait sourire
Si certains peuvent sourire en voyant le mouvement distinctif de la marche de course, la discipline est tout sauf comique. Présente aux Jeux olympiques depuis 1904, elle requiert une excellente condition physique. Les meilleurs athlètes atteignent un rythme de 5 minutes 31 par mile (environ 3 min 26 au kilomètre), soit une vitesse impressionnante réalisée sans courir. C’est donc un sport de haute intensité, à la fois technique et exigeant.
Une activité accessible à tous, mais à apprendre avec rigueur
L’un des attraits majeurs de la marche de course est qu’elle s’adresse à tous les niveaux de condition physique. Pour les néophytes, Jeremy Goldstein recommande toutefois une progression graduelle, en mettant l’accent sur la technique avant la performance. Des ressources éducatives, comme les vidéos de Jeff Salvage, entraîneur certifié de World Athletics, sont disponibles sur Fastwalker.com pour apprendre les mouvements fondamentaux de manière sécuritaire.
Goldstein lui-même a utilisé cette méthode avec succès pour compléter un marathon lors d’un Ironman de 140,6 milles. Il affirme que cette discipline lui a permis d’atteindre « les meilleurs niveaux de condition physique de [sa] vie », en marchant à un rythme soutenu d’environ 11 minutes par mile.
Vers une nouvelle culture de la marche
La marche de course s’inscrit dans une tendance plus large de remise en forme durable et personnalisée. Elle séduit les sportifs en quête de performance tout autant que les personnes souhaitant intégrer une activité physique sans douleur chronique. En combinant intensité, faible impact et bienfaits cardiovasculaires, elle devient une alternative sérieuse à la course à pied ou à d’autres exercices plus agressifs.
Source : Gowalking, LLC / CNW
Publication Index Santé : 2025-05-20
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