Les effets du télétravail sur la santé mentale

Le télétravail comporte des avantages significatifs. Il est toutefois important de rester à l'affût de certains effets qui pourraient nuire à la santé mentale, car malgré tous les avantages que procure le télétravail, cette forme de travail ne convient pas à tout le monde.

Qui n'a jamais souhaité travailler de la maison? Les avantages du télétravail sont nombreux. En travaillant de la maison, l'on évite de sortir tous les matins ce qui permet d'éviter de nombreux irritants comme les bouchons de circulation ou le transport en commun, les grands froids d'hiver et tout ce qu'il implique (déneigement, habillement, etc.), les exigences vestimentaires, la préparation des repas du midi, etc. De plus, la plupart des emplois en télétravail permettent une flexibilité au niveau des horaires que l'on retrouve plus rarement en entreprise.

Le télétravail représente aussi pour plusieurs une occasion d'être plus performant en étant moins dérangé par les collègues. Il s'agit aussi de conditions de travail idéales pour les introvertis qui ne sont plus obligés d'avoir des contacts sociaux tout au long de la journée avec une équipe de travail pendant les rencontres, les pauses ou les activités sociales. À contrario, ce dernier élément représente un désavantage important pour les personnes pour qui les contacts sociaux sont essentiels.

Le télétravail ne convient pas à tous les travailleurs

Bien qu'il possède beaucoup d'avantages, le télétravail peut déclencher à plus ou moins long terme un sentiment d'isolement, de démotivation, de stress et même d'anxiété. Il est également possible pour le travailleur à la maison de se sentir rapidement déconnecté du monde extérieur, de se sentir dans l'obligation de dépasser les heures de travail exigées et d'être tenté d'accomplir d'autres tâches non reliées au travail. Des difficultés de concentration peuvent aussi se manifester.

Astuces pour garder le moral en télétravail

Pour bien gérer son temps en télétravail, il est important de prioriser les tâches liées au travail en laissant de côté les tâches domestiques. Afin d'optimiser la concentration, un espace réservé uniquement pour le travail est à prévoir (idéalement avoir une pièce fermée). Cette option permet une meilleure concentration et un meilleur rendement. En télétravail, il est primordial d'avoir une routine et de la respecter. Tôt le matin, le télétravailleur doit se préparer pour sa journée.

La discipline est nécessaire : se lever, déjeuner, se vêtir puis débuter la journée. Il est important d'établir un horaire pour l'heure du début et de la fin de la journée, du dîner et des pauses. Les pauses doivent être prises régulièrement, et ce, peu importe la charge de travail à accomplir. Profiter de ces périodes d'arrêt pour sortir de la maison, prendre l'air et marcher. Les pauses améliorent les performances et réduisent le stress.

Pour contrer l'isolement, il est important de demeurer en contact avec des collègues de travail, par exemple en partageant avec eux les difficultés rencontrées et les objectifs à atteindre ou encore en entretenant avec eux des conversations sur différents sujets. Ceci permet de libérer le stress et les tensions. Les technologies sont nombreuses et permettent de rester en contact avec d'autres personnes. Il faut les utiliser.

Trouver l'équilibre

Il est primordial de garder des liens avec les autres et de ne pas négliger les activités familiales. Le travail ne doit pas empiéter sur les soirées, les week-ends et les autres moments consacrés à la famille. L'horaire de travail doit donc être bien respecté ainsi que la reconnaissance de ses limites. Afin de conserver une bonne santé mentale, le télétravailleur doit aussi conserver de bonnes habitudes de vie. Les activités physiques, une saine alimentation, un sommeil réparateur et une bonne hydratation contribueront à maintenir la bonne santé mentale du télétravailleur. Les nombreux bienfaits de la marche sont à considérer. Marcher régulièrement 30 minutes par jour est très bénéfique pour la santé physique et mentale et représente un incontournable pour les habitués du télétravail.

Publication Index Santé : 2020-06-10

Développé au Québec ESG Média inc.