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Les 10 principes clés de l'alimentation intuitive

L'alimentation intuitive est une approche de la nutrition qui encourage à écouter et à respecter les signaux de faim et de satiété de son corps, en rejetant les diètes restrictives et les mentalités de régime. Voici les principes clés de cette approche.

Les 10 principes clés de l'alimentation intuitive

L'alimentation intuitive se concentre sur l'établissement d'une relation saine avec la nourriture, basée sur les besoins et les plaisirs personnels, plutôt que sur les règles externes et les restrictions. Cette méthode a été développée par deux diététistes américaines, Evelyn Tribole et Elyse Resch, dans les années 1990. Elles ont introduit ce concept dans leur livre intitulé « Intuitive Eating: A Revolutionary Program That WorksOuvrir dans une nouvelle fenêtre », publié pour la première fois en 1995.

Leur ouvrage et l'approche qu'elles ont proposée ont marqué une rupture significative avec les régimes restrictifs et les approches traditionnelles de la perte de poids, en se concentrant sur l'écoute des signaux internes de faim et de satiété du corps et en promouvant une relation saine avec la nourriture. Tribole et Resch ont fondé l'alimentation intuitive sur l'idée que le corps possède une sagesse innée qui, si elle est écoutée, peut guider les choix alimentaires, soutenir une santé optimale et favoriser le bien-être psychologique.

L'alimentation intuitive encourage donc les individus à se détacher des régimes et des croyances restrictives sur la nourriture, pour embrasser une manière plus équilibrée et moins stressante de se nourrir.

Les 10 principes de l'alimentation intuitive

Les 10 principes clés de l'alimentation intuitive forment le fondement de cette approche nutritionnelle, guidant les individus vers une relation plus saine et plus équilibrée avec la nourriture. Ces principes, tels qu'énoncés par Evelyn Tribole et Elyse Resch, sont conçus pour aider les individus à se reconnecter avec les signaux internes de leur corps, à rejeter la mentalité des régimes et à trouver un équilibre personnel dans leur façon de manger.

1. Rejeter la mentalité de régime

Ce principe implique de rejeter les régimes restrictifs et les cycles de perte et de prise de poids. Il s'agit de reconnaître et de résister aux promesses séduisantes des régimes qui n'apportent souvent que frustration et échec à long terme.

2. Honorer sa faim

Il est crucial de reconnaître les signaux de faim du corps et de les nourrir avec suffisamment de calories et de nutriments. Ignorer la faim peut mener à une suralimentation ou à des choix alimentaires impulsifs.

3. Faire la paix avec la nourriture

Ce principe de l'alimentation intuitive signifie de se donner la permission de manger sans restrictions, en permettant tous les aliments. Cela aide à prévenir les cycles de privation et de suralimentation compulsive.

4. Défier le policier alimentaire

Il s'agit de remettre en question les pensées critiques internes qui jugent la « bonne » ou la « mauvaise » alimentation et les comportements alimentaires en les remplaçant par une approche plus bienveillante et moins restrictive.

5. Découvrir le facteur de satisfaction

Ce principe implique de trouver le plaisir et la satisfaction dans l'expérience alimentaire en choisissant des aliments non seulement nutritifs, mais aussi agréables au goût.

6. Ressentir sa satiété

Apprendre à identifier les signaux de satiété du corps permet de comprendre quand on a suffisamment mangé, en respectant le confort de la satiété sans aller jusqu'à l'excès.

7. Gérer les émotions avec bienveillance

Reconnaître que la nourriture peut être un réconfort temporaire, mais qu'elle ne résout pas les émotions telles que la solitude, l'ennui ou la colère. Il s'agit de trouver des méthodes non alimentaires pour gérer ces émotions.

8. Respecter son corps

Accepter la génétique de son corps et rejeter les idéaux de beauté irréalistes favorise une meilleure estime de soi et un respect pour la diversité des formes et des tailles corporelles.

9. Bouger et se sentir bien

Trouver des moyens de bouger qui sont agréables, et ce, non pas pour expier les calories consommées ou pour perdre du poids, mais plutôt pour se sentir vivant, énergique et fort.

10. Honorer sa santé avec une alimentation douce

Choisir des aliments qui plaisent, mais qui nourrissent également le corps, reconnaissant que l'on n'a pas besoin d'être parfait pour manger de manière saine. Un équilibre et une modération dans les choix alimentaires peuvent avoir un impact positif sur la santé globale.

Ces principes de l'alimentation intuitive visent à encourager une approche plus intuitive et personnalisée de l'alimentation où les choix sont guidés par les besoins internes, le plaisir et le respect de son propre corps, plutôt que par des règles et des restrictions externes.

Sources et autres références
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Publication Index Santé : 2024-02-06

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