Pelletage hivernal : Comment éviter les blessures et préserver votre santé
Chaque hiver, des milliers de Québécois se retrouvent à devoir pelleter la neige, une tâche exigeante qui met à rude épreuve le dos, les muscles et les articulations. En seulement 15 minutes, il est possible de déplacer jusqu’à 1000 kg de neige, ce qui explique pourquoi 31 % des Canadiens rapportent des douleurs musculaires et articulaires après avoir pelleté.
« Les blessures les plus fréquentes que nous observons en clinique après une tempête de neige concernent le bas du dos, le cou et les épaules. » – Dr Guillaume Corbin, chiropraticien et président de l'Association des chiropraticiens du Québec
Heureusement, il est possible de prévenir ces douleurs en adoptant les bonnes techniques et en préparant son corps adéquatement.
10 conseils pour pelleter en santé
• Choisissez une pelle légère et ergonomique, adaptée à votre taille.
• Échauffez-vous avant de commencer, quelques exercices simples préparent vos muscles à l’effort.
• Dégagez d’abord les accumulations en hauteur avant de pelleter le sol.
• Poussez la neige plutôt que de la soulever lorsque c’est possible.
• Gardez le dos droit et pliez les genoux lorsque vous soulevez une pelletée.
• Gardez la charge près de vous pour éviter un étirement musculaire.
• Évitez de tordre votre tronc, pivotez plutôt tout votre corps en déposant la neige.
• Faites plusieurs petites pelletées légères plutôt qu’une seule très lourde.
• Prenez votre temps, pelleter rapidement peut augmenter les risques de blessures.
• Sortez plusieurs fois durant une tempête au lieu d’attendre que toute la neige s’accumule.
Que faire en cas de douleur après avoir pelleté ?
Si vous ressentez un inconfort ou une douleur après le pelletage, n’attendez pas pour consulter un chiropraticien.
« Une blessure au dos, par exemple, doit être corrigée rapidement pour éviter qu’elle ne s’aggrave. Avec des soins chiropratiques et des exercices adaptés, vous pourrez reprendre vos activités en toute sécurité. » – Dr Guillaume Corbin
Le chiropraticien, un allié-santé de premier contact
Les chiropraticiens sont formés pour diagnostiquer, prévenir et traiter les problèmes affectant le système nerveux, musculaire et squelettique. Leur expertise permet de soulager les douleurs et d’éviter des complications chroniques.
Trouver un chiropraticien près de chez vous :
https://www.indexsante.ca/chiropraticiens/
À propos de l’ACQ
L’Association des chiropraticiens du Québec (ACQ), fondée en 1967, œuvre à promouvoir la chiropratique et à sensibiliser la population aux bienfaits des soins chiropratiques sur la santé. L’ACQ développe également des initiatives éducatives et informatives visant l’amélioration de la santé publique par des approches scientifiques et efficaces.
Source : Association des chiropraticiens du Québec / CNW
Publication Index Santé : 2025-02-12
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