5 conseils pour rester actif en résidence pour aînés

Vivre en résidence pour aînés ne signifie pas renoncer à l'activité physique. Avec des mouvements adaptés et des occasions de bouger chaque jour, il est possible d'entretenir sa force, son équilibre et sa mobilité.

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5 conseils pour rester actif en résidence pour aînés

Un déménagement en résidence transforme souvent les habitudes. Les tâches qui occupaient autrefois une partie de la journée, comme entretenir la maison ou sortir les poubelles, peuvent être prises en charge par le personnel. Ce changement apporte du confort, mais il peut aussi réduire les occasions de bouger sans même que la personne s'en aperçoive.

Rester actif ne demande pourtant pas de suivre un entraînement intense. Une promenade, quelques exercices dans son logement ou la participation à une activité de groupe peuvent trouver leur place dans la routine. L'essentiel est de choisir des mouvements qui correspondent aux capacités de la personne et de les pratiquer régulièrement.

1. Profiter des occasions de bouger dans la résidence

Les espaces communs offrent souvent des possibilités simples de rester en mouvement. Une personne peut marcher jusqu'à la salle à manger, faire un détour dans un corridor ou se rendre à une activité plutôt que de passer une longue période assise dans son logement. Selon l'aménagement des lieux et la météo, les jardins et les sentiers extérieurs peuvent aussi devenir des endroits agréables pour marcher. Ces déplacements peuvent sembler modestes, mais ils contribuent à maintenir l'habitude de bouger.

Pour une personne qui trouve la marche difficile, le parcours peut être court au départ, puis s'allonger graduellement. Des pauses sur un banc ou dans une aire commune permettent de respecter son rythme.

Certaines résidences proposent des cours d'exercices, de danse douce ou d'autres activités physiques. Participer à ces activités peut aider à garder une routine tout en créant des liens avec les autres résidents. Avant de s'inscrire, il est utile de vérifier si l'activité convient à sa condition physique et si des adaptations sont possibles.

2. Entretenir sa force sans équipement compliqué

La force musculaire joue un rôle dans une foule de gestes quotidiens : se lever d'une chaise, porter un sac, ouvrir une porte ou monter quelques marches. Elle mérite donc une attention particulière, même lorsqu'une personne marche régulièrement. Les directives canadiennes recommandent aux personnes de 65 ans et plus de faire des activités de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine.

Il existe des façons de faire travailler les muscles dans un petit espace. Se lever d'une chaise et se rasseoir lentement, effectuer des mouvements avec une bande élastique ou soulever de petits poids sont des exemples qui peuvent être adaptés aux capacités de chacun. Le choix des exercices dépend notamment de la mobilité, de l'équilibre et des problèmes de santé présents.

Une personne qui n'a pas l'habitude de s'entraîner peut commencer doucement. Les mouvements doivent rester contrôlés, sans provoquer de douleur inhabituelle. Un kinésiologue ou un physiothérapeute peut montrer comment effectuer les exercices et proposer une progression appropriée, particulièrement après une chute, une hospitalisation ou une longue période d'inactivité.

3. Travailler l'équilibre pour se déplacer avec confiance

Garder la forme ne se résume pas à marcher plus longtemps ou à avoir davantage de force. L'équilibre aide aussi à se déplacer dans son logement, à tourner dans un corridor ou à franchir un seuil de porte. Les recommandations destinées aux personnes âgées encouragent les activités qui sollicitent à la fois l'équilibre et la force.

Certains exercices d'équilibre peuvent se faire près d'un comptoir solide ou avec l'encadrement d'un professionnel. Une personne qui se sent instable ne devrait toutefois pas tenter seule un mouvement qui risque de la faire tomber. L'objectif est de développer progressivement ses capacités dans un environnement sécuritaire.

Les activités de groupe peuvent être intéressantes lorsqu'elles permettent différents niveaux de difficulté. Chaque résident peut ainsi participer à sa manière. Une personne qui utilise une aide à la marche ou qui se fatigue rapidement peut elle aussi bénéficier de mouvements adaptés à sa situation.

4. Réduire les longues périodes passées assis

En résidence, les repas, les loisirs et les visites peuvent occuper une bonne partie de la journée en position assise. Sans transformer chaque moment de repos en séance d'exercice, il est possible d'interrompre régulièrement ces longues périodes. Se lever pour aller chercher un verre d'eau, marcher quelques minutes après un repas ou se déplacer pour rendre visite à un voisin sont de petites occasions de bouger.

Une routine facilite souvent la régularité. Une personne peut associer une courte marche à son déjeuner, à une émission de télévision ou à une activité prévue au calendrier de la résidence. Ces repères rendent le mouvement plus naturel et évitent de devoir trouver chaque jour un nouveau moment pour s'entraîner.

Il est aussi important de respecter les journées où l'énergie est moindre. Une activité plus courte peut alors être préférable à l'abandon complet de la routine. Si la fatigue devient inhabituelle, s'aggrave ou s'accompagne d'autres symptômes, une évaluation médicale peut aider à en comprendre la cause.

5. Choisir une activité qui donne envie de continuer

Le plaisir compte dans le maintien des habitudes. Certaines personnes aiment marcher seules à leur rythme, tandis que d'autres préfèrent la musique, les exercices en groupe ou une sortie à l'extérieur. Il n'existe pas une seule bonne façon de rester actif en résidence.

Les proches peuvent également jouer un rôle. Une visite peut être l'occasion de faire une promenade ensemble ou d'encourager la participation à une activité appréciée. Cet accompagnement doit toutefois respecter les préférences et les capacités de la personne, sans transformer chaque rencontre en obligation de s'exercer.

Vivre en résidence peut offrir un cadre favorable à l'activité physique lorsque les occasions de bouger sont intégrées au quotidien. En combinant déplacements, exercices de force et activités d'équilibre adaptées, les résidents peuvent entretenir leur mobilité et continuer à profiter des gestes qui comptent pour eux.