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Comment améliorer son système immunitaire?

Le système immunitaire a pour objectif de défendre le corps contre les infections et les maladies. Une bonne alimentation, un sommeil réparateur, de l'activité physique et un niveau de stress contrôlé contribueront à la bonne performance du système immunitaire.

Comment améliorer son système immunitaire?

Comment fonctionne le système immunitaire? Il s'agit d'un système constitué de cellules et d'organes travaillant en collaboration pour protéger le corps et réagir aux infections et aux maladies. Lorsqu'un problème est détecté (cellules malsaines ou substances étrangères au corps), les différentes parties du système immunitaire envoient des messages à d'autres cellules afin de réagir. L'on parle alors d'une réaction immunitaire. Ainsi, les bactéries, les virus, les parasites ou les cellules malsaines sont alors attaqués afin d'être neutralisés, d'où l'importance de posséder un système immunitaire efficace.

Un bon système immunitaire est étroitement lié à de saines habitudes de vie. Le système immunitaire permet au corps de bénéficier d'une barrière plus solide contre diverses maladies et infections. Il est possible d'améliorer son système immunitaire en respectant certaines lignes de conduites et en améliorant certaines habitudes de vie.

Bien dormir

Un bon sommeil est un sommeil réparateur, c'est-à-dire qu'au réveil, il faut ressentir un état de bien-être et de repos. Selon chaque personne, la durée du sommeil peut varier entre 6 et 10 heures. Chaque personne a des besoins de sommeil différents. Certains facteurs peuvent perturber le sommeil. L'alcool, une ambiance bruyante, une mauvaise digestion, une activité physique intense trop rapprochée de l'heure du coucher et l'anxiété perturbent évidemment le sommeil. Ces éléments doivent être contrôlés ou éliminés afin d'optimiser la qualité du sommeil.

Faire de l'exercice

Faire régulièrement de l'exercice, à raison de trois fois par semaine, 30 minutes minimum par séance, réduit le stress et apporte à l'organisme un surplus d'oxygène qui contribuera au bon fonctionnement du système immunitaire. L'activité physique favorise aussi le sommeil, pourvu que l'activité ne soit pas trop rapprochée de l'heure du sommeil.

Limiter la consommation d'alcool et de tabac

Afin de favoriser une bonne performance du système immunitaire, la consommation d'alcool doit être évitée. En effet, l'alcool a plusieurs effets néfastes sur la santé. Pour une femme, une seule consommation par jour est suffisante. Pour un homme, pas plus de deux. Il est aussi recommandé de ne pas consommer tous les jours pour ne pas créer de dépendance. L'idéal est bien sûr de ne consommer aucun alcool. Le tabagisme est également à proscrire puisque cette mauvaise habitude contribue à brûler certaines vitamines indispensables au bon fonctionnement du système immunitaire.

Réduire l'exposition au stress

Comme le stress a plusieurs effets néfastes sur la santé, en réduire son exposition est une bonne façon d'optimiser les performances de son système immunitaire. En plus de bien dormir et de faire régulièrement de l'exercice, savoir reconnaître ses limites et éviter la surcharge de travail sont d'excellentes façons de contrôler son exposition au stress. La méditation, s'entourer de personnes positives, prendre des pauses, tenir éloigner les personnes qui sont néfastes pour l'humeur, savoir prendre du temps pour soi et une saine alimentation contribuent à diminuer les tensions et le stress.

Avoir une saine alimentation

Bien se nourrir est primordial pour atteindre et maintenir une bonne santé. Une alimentation saine et variée composée d'aliments nutritifs comme des fruits, des légumes, des aliments à grains entiers (pain de grains entiers, avoine, etc.) et des aliments protéinés (légumineuses, œufs, tofu, poisson, volaille, yogourt, etc.) contribue à optimiser le fonctionnement du système immunitaire.

De plus, en privilégiant l'eau comme boisson principale et en limitant la consommation d'aliments riches en sodium, en sucre ou en gras saturés, vous augmenterez considérablement la qualité de votre alimentation. Enfin, pour optimiser votre façon de vous nourrir, pensez à manger lentement. En effet, il est prouvé que manger lentement comporte plusieurs bienfaits pour la santé. Ce comportement permet de mieux prendre conscience de ses habitudes alimentaires et de l'importance de faire les bons choix d'aliments pour sa santé, en plus de favoriser une bonne digestion et la réception des signaux de satiété.

Sources et autres références
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Publication Index Santé : 2015-04-08

Dernière modification : 2021-10-29

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