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Comment améliorer son système immunitaire?

Une bonne alimentation, un sommeil réparateur, l'activité physique et un niveau de stress contrôlé contribuent à la bonne performance du système immunitaire.

Comment améliorer son système immunitaire?

Un bon système immunitaire est étroitement lié à de saines habitudes de vie. Ce dernier permet au corps de bénéficier d'une barrière plus solide contre diverses maladies et infections. Il est possible d'améliorer son système immunitaire en respectant certaines lignes de conduites.

Bien dormir

Un bon sommeil est un sommeil réparateur, c'est-à-dire qu'au réveil, il faut ressentir un état de bien-être et de repos. Selon chaque personne, la durée du sommeil peut varier entre 6 et 10 heures. Chaque personne a des besoins de sommeil différents.

Certains facteurs peuvent perturber le sommeil. L'alcool, une ambiance bruyante, une mauvaise digestion, une activité physique intense trop rapprochée de l'heure du coucher et l'anxiété perturbent évidemment le sommeil. Ces éléments doivent être contrôlés ou éliminés afin d'optimiser la qualité du sommeil.

Faire de l'exercice

Faire régulièrement de l'exercice, à raison de trois fois par semaine et 30 minutes minimum par séance, réduit le stress et apporte à l'organisme un surplus d'oxygène qui contribuera au bon fonctionnement du système immunitaire.

Alcool et tabac

Un surplus d'alcool doit être évité. Pour une femme, une seule consommation par jour est suffisante. Pour un homme, pas plus de deux. Il est aussi recommandé de ne pas consommer tous les jours pour ne pas créer de dépendance. Le tabagisme est également à proscrire puisque cette mauvaise habitude contribue à brûler certaines vitamines indispensables au bon maintien de notre défense naturelle.

Publication Index Santé : 2015-04-08

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